四組提升氣質的瑜伽動作，女性堅持練習隨時擁有好體態
女生想要擁有好身材，首先要有一個好體態，這是因為再好的身材，如果沒有一個好體態，那麼形象和氣質都會拉低，而一個人是什麼樣的體態，也是間接的能夠反映出一個人精神狀態還有生活、健康情況。可是在日常生活中，這些習慣常常伴隨我們而來，比如說久坐、玩手機等等，稍微不注意一下體態，就會導致脖子前傾、駝背、溜肩等我問題，那麼應該怎麼辦呢?要想擁有好體態，首先拒絕當低頭族!然後接下來的一些瑜伽動作可以一起來練起來~
1、肩頸練習
山式，微微打開雙腳和肩膀同寬，然後雙手從身體兩側向上舉起，最後雙手交叉舉起高過頭頂，掌心朝上;感覺脊柱向上延伸，先將身體向右側微微傾斜，保持這個動作一分鍾;接著換為另一側。
2、胸肌練習
準備一個網球或者是瑜伽小球，放在腋窩的位置，身體側躺在墊子上麵;雙腿合攏，伸直，然後開始滾動小球，鍛煉胸部肌肉，會感覺渾身放鬆;接著換為另一側即可。
3、背部練習
將泡沫軸或者是瑜伽球放在地麵上，身體仰臥在上麵，雙手可以放在身體兩側來平衡身體，也可以抱頭放在頭部的後側，屈膝;開始滾動5-8次，感到渾身放鬆。
4、肩胛骨練習
山式，身體可以靠在牆壁上，微微打開雙腳和肩膀同寬，肩膀、臀部、腿部緊貼在牆壁上，然後雙手舉起向上伸直手臂，再緩緩的放下;注意在練習肩胛骨的時候盡量讓肩膀還有手臂都貼在牆壁上;重複動作5-8次即可。
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