練瑜伽的好處，四組動作幫助女性瘦大腿實現小蠻腰

　　因為清晨打開了我們全新的一天，這時候來練習瑜伽的話，就會讓我們的一上午都充滿活力，幹什麼都覺得精力充沛，也可以保證我們的一整天都是積極快樂的，這都是瑜伽帶給人的好處和作用。那麼又要哪些瑜伽適合早上做呢?接下來就讓我們一起來學習一下。

　　一、

　　山式;雙手在胸前合十，注意調整好呼吸，可以做幾組深呼吸，這樣就可以讓自己的身心漸漸地趨於平緩的狀態，這個動作主要是讓全身感到放鬆，也就是達到熱身的目的。

　　二、

　　接著上一個動作開始，雙手依舊放在胸前保持雙手合十的狀態，然後將合十的雙手舉過頭頂，接著配合呼吸，以腹部為一個點，身子向後仰去，呈現一個弓形的狀態;可以根據自己可以承受的感覺去做，這樣不僅可以幫助我們打開胸腔，也可以讓脊柱變得靈活。

　　三、

　　完成上一個動作之後，身子就可以正常的站立，也就是站姿;接著雙手支撐在地麵上，伴隨著均勻的呼吸，雙肩開始緩緩下降;抬起臀部，讓背部挺直，雙腿伸直，這個動作對於整體的背部和腿部都有拉伸的作用。

　　四、

　　做完上一個動作之後，就可以站直身體，雙眼伸直，然後右腿邁出向前，左腿在身後蹬去;感覺脊柱向後方延伸，雙手向後方打開，挺起胸膛，仰麵，呼吸均勻;保持這個動作30秒，之後換為另一側。

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