女生瘦腿方法，練好這四組瑜伽動作不怕露腿

　　雙腿合攏，小腿和腳背緊貼在地麵;臀部坐在腳跟上麵，彎曲上身，腹部緊貼在大腿上，雙手伸直，打開與肩膀同寬，向地板上趴下，前額點地;不要聳肩，肩部保持放鬆，保持這個動作一分鍾;吸氣時，抬起頭部，臀部向上緩緩抬起，雙腿微微張開與肩同寬，雙腿向身體後側伸去，雙腿可以伸直，腰背部挺直，保持這個動作一分鍾。

　　二、

　　繼續保持上一個動作，做到腳跟可以壓在地麵上;這時左腿屈膝，腳跟可以緩緩地抬起，抬起的同時伸直小腿的後側，讓肌肉得到拉伸;之後右腿屈膝，右腳跟抬起，然後接著伸展小腿的後側，讓肌肉得到拉伸;這個動作重複8次。

　　三、

　　從上一個動作開始，直到雙腳可以走到雙手的正後方時，收緊腹部，雙腿伸直和地麵垂直，雙手摸住雙腳的腳尖部分;之後雙手離開腳尖，支撐上身緩緩地向前移動，最後五指推地;雙腳向身體的後側進入，彎曲手肘，挺直脊背，保持這個動作一分鍾。

　　四、

　　依舊是從上一個動作進入，這時可以下落全身，但是雙手依舊在身體的兩側保持彎曲手肘的狀態，進入俯臥;吸氣時，抬起胸腔，抬起臀部，伸直雙腿，伸直手臂，腳尖回勾，感覺脊柱向上延伸，放鬆肩頸，保持這個動作一分鍾。

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