產後盆底肌和腹直肌修複別忽視 否則大肚子鬆垮還漏尿

　　在懷孕、分娩的過程中，由於子宮的不斷膨大增重，分娩時胎兒的擠壓都會造成腹部和盆腔肌肉群的受損。如為了配合胎兒的長大，腹直肌開始分離，為了支撐不斷增重的子宮和分娩時候的擠壓，盆底肌達到了彈性極限。這不但會影響到產婦的形體美，腹部肌肉對腰椎的活動與穩定性也比較重要，而腹肌無力還可能會導致骨盆前傾與腰椎生理性彎曲，從而增加了腰背疼的幾率。如果盆底肌和神經受損，就會引起盆底功能的一些障礙，最常見的就是漏尿、子宮脫垂，大小便失禁等等。因此產後有必要對盆底肌和腹肌進行修複鍛煉，保證其功能恢複到孕前水平。

　　1:盆底肌肉鍛煉最常用的就是提肛運動，通過加強盆底肌肉運動能力，可以有效改善尿道、肛門括約肌的功能，如果科學的堅持一段時間，可以對漏尿，子宮脫垂有很明顯的療效。該方法是做收縮肛門、陰道動作，每次收縮3秒鍾，然後放鬆，連續做15-30分鍾，每日做2-3次，連續坐上4～8周，一般漏尿等現象就會有所改善，繼續在堅持半年以上效果會更明顯。鍛煉時要緩慢收縮且放鬆盆底肌肉，一收一放慢慢的加快速度，快速收放重複數次，在這個過程中要盡可能的收緊盆底肌肉，需每天需要堅持練習。

　　2:借助於醫療機構，醫院進行係統的盆地肌康複訓練，醫生會根據產後媽媽自身的不同情況進行合理的鍛煉。 一般醫生最常用的方法是在陰道裏放置肌電探頭，醫生與新媽媽都能從監視器的屏幕上清楚的看到盆底肌肉的收縮，根據反饋的信號來幫助新媽媽正確收縮肌肉。如果新媽媽的盆腔肌肉無力，或者有的新媽媽找不出正確的肌肉群，醫生會運用盆底功能治療儀，利用電的刺激治療，促使盆地肌肉有節奏的收縮與放鬆，以促進喚醒被損傷的盆地肌肉，進而增加盆地肌肉強度和彈性，最終達到增加肌力，達到恢複的效果。

　　對於腹直肌分離的恢複，由於新媽媽體質不同，分離程度也不盡相同，低於三指的大部分新媽媽在一年內都會恢複正常 。也有分離的超過三指指以上的，可能需要去醫院手術治療。

　　那在懷孕期間，腹白線就變得非常明顯，這其實就是腹直肌分離的結果，腹直肌的兩層肌肉開始擴張，來逐步適應逐漸長大的胎兒。在生產後的3~4天裏，會發現有2~4首指寬的空間，當肌肉的力量增強的時候，空間就會縮減到一個手指的寬度。那麼如何檢查腹直肌分離程度：可以仰臥在床上，彎曲雙腿，放鬆腹部肌肉; 手置腹部肚臍以上，掌心正對下巴方向;自然吸氣，後吐氣，緩慢抬起上身看向肚臍，指尖下壓腹部;此時腹部出現的凹溝即為腹直肌分離部位;以手指度量分離寬度。1-2指通常在正常範圍內，2-3指可通過產後恢複運動改善，超過3指可能會有疝氣問題，可能會需要采取手術治療。

　　腹直肌分離分離如何做恢複訓練?這裏介紹倆個小方法。第一個就是平躺在床上，全身放鬆，用鼻子緩慢的吸氣，直到不能呼吸為止，保持幾秒鍾，然後在緩慢的吐氣。每日堅持坐上十分鍾。第二個也是平躺在床上，全身放鬆，大口吸氣和呼氣，感受腹部擴張和收縮，雙手從肚子兩側往肚臍中間推進。每次運動十分鍾，每天堅持三次。

　　產後腹肌的鍛煉之前，需要確認腹部肌肉是否恢複到正常狀態，如果尚未恢複，不能進行腹部肌肉鍛煉。那樣會使腹肌分離更嚴重。如果腹直肌分離一年以上還沒有恢複或者分離比較嚴重，可以到醫院就診手術治療。

　　我們雖然有坐月子的習慣，但是生產後身體的恢複這麼長時間是不夠的。尤其是像子宮，盆底肌，腹直肌等，可能需要一年左後的時間才能恢複，所以產後的新媽媽在照顧好寶寶的同時，也要注意自身的恢複，不但擁有一個健康，傲嬌的身材，也沒有大小便失禁的尷尬和痛苦、影響幸福指數的無奈產後問題了。