血壓正常值最新標準 血壓偏高怎麼調理

　　血壓正常值最新標準

　　血壓指血管內的血液對於單位麵積血管壁的側壓力，即壓強。由於血管分動脈、毛細血管和靜脈，所以，也就有動脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓。通常所說的血壓是指動脈血壓。當心室舒張時，血壓下降;心室收縮時，血壓升高。人體的血壓正常範圍是：收縮壓(高壓)應100～120mmHg(13.3 ～16.0kPa)，舒張壓(低壓)60～80mmHg(8.0～10.6kPa)。

　　人體正常血壓參考數值

　　理想血壓：收縮壓<120mmHg ;舒張壓<80mmHg

　　正常血壓：收縮壓應<130mmHg ; 舒張壓<85mmHg

　　血壓正常高限或高血壓前期：收縮壓130～139mmHg ; 舒張壓85～89mmHg

　　高血壓：收縮壓≥140mmHg ; 舒張壓≥90mmHg

　　低血壓：收縮壓≤90mmHg ; 舒張壓≤60mmHg

　　臨界高血壓：收縮壓140～160mmHg(18.6～21.3kPa) ;舒張壓90～95mmHg(12.0～12.6kPa)

　　血壓偏高怎麼調理

　　1、三餐：血壓升高的話，要注意自己的三餐飲食，要保證定時定量、少量多餐。並且三餐要避免吃高熱能食物，可多吃黑木耳或白木耳以及水果。晚餐盡量吃的清淡，因為過量油膩食物會誘發中風。要葷素搭配，合理配比，多吃一些粗糧。

　　2低鹽：每天嚴格控製吃鹽量，盡量少吃醃製品，例如醃肉、鹹菜等含鹽量較高的食物。

　　3高鉀：富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以多吃一些富含鉀的食物，例如冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生等。

　　5果蔬：每天人體需要b族維生素維生素c可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足，有人提倡每天吃1-2隻蘋果有益於健康水果還可補充鈣鉀鐵鎂等。

　　6補鈣：如果發現自己的血壓有所下降，可以適當補充一些鈣，可以吃一些鈣片或者喝些牛奶。

　　7補鐵：研究發現，當血壓有所升高時，補充一些鐵元素可以有效降低血壓。當自己的血壓有所升高時，可以多吃一些富含鐵的食物，例如木耳。

　　8飲水：當血壓升高時，可以適當和一些茶水，因為茶水有很多好處，它可以軟化血管，使血液流通，也可以有效控製血壓，長期服用茶水對人體是有好處的。但是，不建議喝很濃的茶水。