快速入睡的辦法你知道多少?

　　有的人一沾床就呼呼大睡，而有的人，卻在床上躺了許久也難以入睡。入睡困難，不僅夜晚得不到充足的睡眠，也會影響第二天的工作效率。下麵，小編來告訴你如何快速入睡，快來學習一下吧。

　　1. 培養穩定的生物鍾

　　生物鍾紊亂的人是很容易入睡困難的，特別是許多人希望周末睡懶覺，導致工作日晚上難以入睡。因此必須勇敢的和懶覺say goodbye!

　　午覺時間也不宜過長，在一個小時左右最佳。下午三點之後不宜睡午覺，很影響晚上的入睡。

　　2. 定期運動

　　運動簡直就是萬能的，它對促進入睡也具有很明顯的作用。睡前運動最好在六個小時左右，不要太激烈，當然除了床上運動!

　　3. 睡前別用電子產品

　　睡覺前就別玩手機、打遊戲了，容易亢奮，影響睡眠，而且也容易著迷，而晚睡。其次電子產品的屏幕發射出的藍光會抑製我們身體產生助眠的褪黑激素。因此小編建議大家不妨可以看會書，背會單詞睡覺。事實證明，許多人隻要一在睡前沾染英語，就會非常迅速的睡著。

　　4. 保持臥室整潔、溫暖

　　一個幹淨、整潔又溫暖的環境能夠令我們全身心放鬆，更好的入眠。因此我們在平時要時常打掃我們的臥室，白天要讓臥室通風換氣。

　　5. 合理、舒適的床上用品

　　一個舒適的床上用品能夠使我們更加放鬆，更好入眠。因此我們要選擇排汗、透氣的床品，比如純棉的或者絲綢等。如果你的枕頭高度、軟硬不合適，要及時更換，免得造成脖子的酸痛，影響我們的睡眠。

　　6. 慎用助眠藥物

　　助眠藥物一般都會有各種副作用，所以我們要盡量避免使用。如果你夜夜失眠，症狀非常的嚴重，就要及時的就醫治療，在醫生的指導下用藥。但要注意用藥周期不宜過長，否則會產生依賴性!

　　聽了小編的介紹，你是否對快速入睡有了更深的了解呢?希望你們都能擁有一個安靜、舒適的睡眠!早日和失眠說再見!

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