上火便秘怎麼辦快速排便 多運動鍛煉真的有效改善嗎

　　便秘的朋友不占少數，不過我自己倒是很少出現便秘的情況，我相信這和我每天保持一定運動量有很大關聯，雖然工作比較忙，但忙裏抽閑，我也會騰出時間一周至少進行3~5次1小時以上的運動。鍛煉不僅能提高體質，而且是促進胃腸蠕動的良好方式，它能夠鍛煉我們全身肌肉，包括肝門的括約肌，讓排便更有力，能產生更強便意，咱們排便就要輕鬆許多。鍛煉或許就是我個人的絕招吧。

　　很多朋友會找借口，我每天可沒有時間抽出來分配給鍛煉啊，那讓我怎麼鍛煉好?這絕對就是借口，鍛煉的機會實在有太多了，例如上下班我們可以走路去地鐵口，不要騎車，也不要借助交通工具;比如工作40分鍾，我們可以借助遠眺休息眼睛、上廁所的時間在走道上多走動走動，能避免久坐，也可得到輕微鍛煉;

　　比如晚飯後不要直接就坐下看電視，出門散個步也是一種鍛煉;那就別說外出散步，看電視的時候我們可以利用身體的空餘邊看電視邊做做抬腿運動，俯臥撐，平板支撐等運動。

　　另外，我們不用一股腦就花掉一小時的鍛煉時間，現在有一種叫做“間歇式高強度運動(hiit)”也很適合工作繁忙的人群，例如我們可以每天抽出3~4個10分鍾，10分鍾很好抽出，利用每個10分鍾我們就能幹一些事情，比如健步走，用自己最快速度健步走3分鍾，在用平常速度走1分鍾，後再3分鍾快步走，重複。雖然時間不多，但能讓我們得到“中高強度的運動”，這更利於增加和維持肌肉，提高心肺功能。

　　雖說運動的確有助預防便秘，但其實便秘的因素還有很多，朋友們日常還是應當重視，例如飲食的不注意，生活習慣不良。飲食上我們最好多選擇富含膳食纖維的食物，避免過多精細食物的攝入，膳食纖維有助促進胃腸蠕動，能增加食物殘渣體積，提高便意，讓食物變得空隙較多，更易排。

　　避免過多刺激性食物的攝入，它們可能對胃腸的消化造成影響，同樣可能影響排便。形成排便的“生物鍾”，比如固定時間排便，固定時間後，腸胃在某個時間段蠕動更積極，便意產生更強，順著這股強便意咱們就更好排便了。