晨跑減肥有哪些注意事項？掌握7點減肥不反彈

　　晨跑確實能減輕體重，而晨跑正是減輕體重的最佳時機。 因為睡了一晚上後，人體碳水化合物就被大量消耗掉了，而且晨跑時，身體脂肪能很快被燃燒，大大縮短燃燒脂肪的時間。明顯縮短脂肪燃燒時間。 也就是相同時間裏，晨跑比其它時間燃燒得脂肪多很多。

　　1、晨跑不宜空腹

　　不提倡空腹跑步的原因是因為跑步減肥的話，那麼在跑的時候就會耗費較多的精力，若是沒有及時進行補充的話，就有可能對人體造成無法挽回的傷害，長此以往對於人體是有害的。 此外，因為在跑步過程中消耗過大，跑完之後饑餓感也比較強，因此很可能讓人不自覺地吃得比較多，增加體重回升的幾率，從而導致跑步減肥的作用適得其反。

　　2、在晨跑之前，適當吃點東西

　　晨跑之前，可吃點香蕉或麵包小片，這些都是含糖的東西。 但切忌飽著肚子跑。 此外，飲水也是很講究的。 如有晨跑習慣，應提前20~30分鍾飲水，但以飲用過多為宜。

　　3、晨跑前熱身

　　晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

　　4.晨跑不能太久

　　晨跑的時間以30～50分鍾為宜。 時間較短，不能達到鍛煉的效果時間較長，易出現疲勞而影響到正常的工作和生活。

　　5、跑步超過半個小時

　　晨跑至少需要半小時或更長時間才能實現減肥目標。 由於早晨慢跑是有氧運動，有氧運動起碼需要半小時或更長的時間才能開始消耗掉體內能量。

　　6、循序漸進跑步

　　沒有什麼是一蹉而就。 想要跑步減肥的人，先不要把目標定得太高，否則達不到效果就會自暴自棄、中途放棄。 循序漸進地製定方案，每天都要堅持跑，跑上一段時間之後，會發現自己的體重已不自覺地減輕不少。

　　7、選擇好自己裝束

　　在冬季和夏季，一雙舒服的跑步鞋和一件舒服的運動服這必須得到滿足。 衣服材質宜佳，鞋宜合腳。