30歲抗老 16件大事一定要做

　　1、補鈣：

　　專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

　　友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

　　2、補充纖維素：

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方麵功效卓著。

　　常見食品的纖維素含量如下：

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

　　菌類(幹)：纖維素含量最高，鬆蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。

　　水果：紅果幹含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。