8個有效提臀翹臀小動作 塑造完美身材(2)
二、下蹲式升級：背球
如果你之前沒有過類似的鍛煉，上麵提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嚐試利用一個球來幫助你完成。這個姿勢對於初學者來說，是一個很實用的姿勢。你可以嚐試這個練習，每周3次。
姿勢解析：
將球放在背部和牆壁之間，然後，慢慢地向下蹲，直到達到上麵提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過你的腳尖。
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