8個有效提臀翹臀小動作 塑造完美身材(4)
五、在球上抬腿
在球上抬腿，盡量的保持雙腿的伸直。以加強鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時盡量提升到同一個高度，這樣對整體肌肉的訓練和塑型。
姿勢解析：
保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊，讓你的全身在球上保持平行於地麵的姿勢。特別是對初學者，小心不要使用背部的肌肉。
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