8個有效提臀翹臀小動作 塑造完美身材(7)
八、將身體和地板做成橋
這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛煉方式，這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛煉的效果都是。
姿勢解析：
開始將你的膝蓋彎曲，背部、臀部離開地麵。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。停留一會，慢慢放下，放鬆。
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