提臀瘦腿七大式 讓你速瘦10斤(2)

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴

　　第二式：

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地麵水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。