提臀瘦腿七大式 讓你速瘦10斤(7)

俯臥在一張長凳上

　　俯臥在一張長凳上

　　第七式：

　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鍾，然後慢慢地放下腿。做 10-15次。

　　這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

　　如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。