提臀瘦腿七大式 讓你速瘦10斤(4)

舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前

　　舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前

　　第四式：

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地麵水平，如圖(B)。保持5秒鍾，然後恢複原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。