提臀瘦腿七大式 讓你速瘦10斤(5)

抬起右膝蓋直到大腿與地麵持平

　　抬起右膝蓋直到大腿與地麵持平

　　第五式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地麵持平，同時雙手並攏舉高於頭部，如圖(A)。保持5秒鍾，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。