提臀瘦腿七大式 讓你速瘦10斤(6)

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置

　　第六式：

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鍾，如圖(B)。站起來然後恢複開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。