水中瑜伽 讓你變身泳池辣妹(4)

　　
　　４．鷹式平衡
　　
　　１）站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。
　　
　　２）隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外盡量伸直，同時保持身體平衡。
　　
　　３）隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。
　　
　　４）還原站立。重複另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。
　　
　　注意：向前直視。盤繞時不要太鬆。
　　
　　功效：
　　
　　加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。