水中瑜伽 讓你變身泳池辣妹(7)

　　
　　７．後月背向祈禱式
　　
　　１）站立，雙腳弓箭步站好。
　　
　　２）雙手於背後合掌，手臂盡量向上舉起。
　　
　　３）吸氣，身體向後仰身，同時抬頭，盡量將頭靠向手指尖的位置。
　　
　　４）停留一段時間後呼氣還原。
　　
　　注意：在背後合掌時不要過於勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕隻能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高。
　　
　　功效：
　　
　　加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控製力。