如何健康經濟地進行減肥(3)

　　適當補充乳製品有助於減肥
　　
　　乳製品中的鈣三醇能夠促進脂肪分解，並為肌肉合成提供能量，促進肌肉的合成；乳製品含有豐富的氨基酸，特別是亮氨酸，能夠促進能量從脂肪組織重新分配到骨骼肌肉中；多補充乳製品有助於控製體重。
　　
　　研究發現：每天喝一杯牛奶或食用其他乳製品，能夠使腹部減少1.3厘米，體重下降約1公斤。
　　
　　鈣能夠減少腸道吸收脂肪，促進脂肪分解，幫助人們控製食欲；肥胖女性普遍缺鈣，補鈣有助於減肥，降低有害膽固醇水平，降低心腦血管疾病危險。
　　
　　長期或過量服用鈣片或維生素片會危害健康，建議從天然食品中攝取，鈣可以從牛奶中獲取，而多吃水果蔬菜可以減少鈣流失。
　　
　　建議每天可以飲用250毫升到500毫升的牛奶或酸奶，或者其他適量乳製品，盡量是無糖的，有利於減少脂肪，預防高血壓、糖尿病等慢性疾病。如果過量攝入乳製品，反而會導致熱量過剩，不能減肥反而會增肥，每天攝入的牛奶或酸奶最好不超過500毫升。