如何健康經濟地進行減肥(5)

　　經常過量飲酒可能導致肥胖
　　
　　適量飲酒有益健康，但是過量飲酒會導致多種疾病，包括肥胖。
　　
　　喝酒越多，喝酒人士的體重指數越大，腰圍越大，即腹部脂肪越多；經常過量飲酒，肥胖的概率越高。
　　
　　經常過量飲酒，會攝入過量的酒精，過量的酒精會降低體內原有脂肪的消耗，同時還可能攝入更多食物，暴飲暴食的結果很可能導致肥胖；經常過量飲酒，可能導致內分泌失調，內分泌失調會增加肥胖的概率；經常過量飲酒的人士，生活方式和飲食習慣通常不符合健康的要求，這些因素也可能導致肥胖。
　　
　　經常運動有助於減肥
　　
　　美國研究發現邊聽音樂邊運動減肥效果更為明顯，執行運動計劃也更加有毅力，中途放棄的人數也更少。
　　
　　肥胖人士慢速走能夠消耗較多熱量，有助於減肥，而且慢速走較安全，受傷概率小。
　　
　　踢足球可以獲得更多快樂，容易忽略疲勞和疼痛，讓踢球者更有興趣持續進行，有利於多消耗熱量；經常進行一些自己喜歡的運動，會更容易投入，不易疲倦，有益於減肥。
　　
　　飯後1小時以後運動能促進人體產生抑製食欲的激素，有助於減少熱量攝入，利於減肥；即使運動後吃更多的食物，但是由於運動會消耗較多熱量，運動的人獲得的熱量仍然比較少。
　　
　　減肥人士，應該每天運動至少1小時。
　　
　　每天運動一小時有助於減肥，並保持減肥效果
　　
　　減肥人士應該在保證營養的基礎上，控製熱量攝入，並且每天運動1小時以上。想要減肥的話就趕緊增加運動量，並且每天攝入的總熱量控製在1200到1500卡路裏之內吧。