如何健康經濟地進行減肥(6)

　　運動中插入休息可提高脂肪消耗效率
　　
　　日本東京大學的研究人員對7名身體健康的人進行了測試，研究人員讓每個人分別進行1小時的的騎車運動，第一次騎車持續了60分鍾，中間沒有休息；第二次騎車30分鍾，停下來休息20分鍾，再騎車30分鍾，總運動時間也是60分鍾。
　　
　　東京大學的研究人員發現：前後兩次運動消耗的熱量是一樣的，但是第一次連續運動有56%的熱量消耗來自脂肪，而第二次中間有休息的運動消耗的熱量有77%來自於脂肪，運動過程中適當休息有助於多消耗脂肪。
　　
　　進行減肥運動，建議每半個小時休息10分鍾到20分鍾。
　　
　　使用計步器有助於減肥
　　
　　美國研究人員發現：在計步器的協助下，使用者會走更多的路，進而有助於減肥，其中8項研究中的誌願者的體重都有所減輕，平均每人每周體重減少0.05公斤左右。
　　
　　你可以買一個計步器，掛在身上，就可記錄每天行走的步數，然後設定一個目標，如每天1萬步、5萬步或者10萬步，每天完成目標再睡覺，有助於減肥，同時也有助於改善睡眠質量。
　　
　　麵對鏡子進行減肥運動容易失掉減肥信心
　　
　　麵對鏡子運動的人，一直看到自己的不足，會感到運動沒有效果，更容易失去信心，更容易感到疲倦，容易退出運動，運動後內心不容易平靜，即使身材較苗條的人也容易有這種情況；沒有麵對鏡子運動的人，比較積極，明顯有活力，運動後，心態比較平靜；進行運動時，盡量不要麵對鏡子，否則會影響心理，進而影響減肥效果。
　　
　　運動時想象你的身材目標，能讓你持續堅持下去，有利於你最終實現目標，請參考本節第一部分“設定清晰的身材目標”。
　　
　　經常閱讀有助於減肥
　　
　　大腦思考時會消耗較多熱量，閱讀有助於大腦多思考，因而閱讀使得熱量消耗更多，有利於減肥；多閱讀還有助於了解更多健康生活方式，有利於減肥；閱讀吸引人的內容，還可以降低人們的食欲，減少熱量攝入。
　　
　　經常閱讀既有利於增長知識，又有利於減肥，是一件一舉兩得的好事，建議每天至少閱讀1個小時。如果沒有閱讀習慣的人，可以先看一些自己喜歡的書或報紙雜誌，特別是少年兒童，可以讓他們自己選擇書籍，漫畫、雜誌都可以，隻要不涉及*、暴力就可以，先培養對閱讀的熱愛，隻要對閱讀有興趣，就比較容易轉向其他書籍，最終，就能夠養成閱讀的習慣。