如何健康經濟地進行減肥(4)

　　少攝入含糖飲料或食品有助於減肥
　　
　　含糖的水果蔬菜，較為健康，可以多吃，但是高糖水果也應當有所限製。經常攝入過多的糖份，可能因為熱量過高，引起肥胖，過多的糖份也可能引起體質酸性化和內分泌失調，內分泌失調會增加肥胖的概率。經常飲用無糖的碳酸飲料也可能引起體質酸性化和內分泌失調，也可能增加肥胖的概率。
　　
　　少量補充魚油並且經常運動有助於降低體重
　　
　　魚油對體重減輕有一定作用；但單純服用魚油而缺乏運動對減肥沒有幫助。
　　
　　補充魚油或歐米伽-3脂肪酸加上運動，有助於降低有害膽固醇水平，提高有益膽固醇水平，減少身體脂肪，穩定血壓，改善血管功能，加速人體能量消耗，幫助人們減肥。
　　
　　魚油是魚的提取物，主要含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，這是人體所需的重要營養物質，適當食用對健康有益，經常吃魚的人沒有必要額外補充魚油或歐米伽-3脂肪酸，過量攝入魚油或歐米伽-3不飽和脂肪酸反而會損害健康，較少吃魚的人補充魚油或歐米伽-3脂肪酸請根據產品說明或醫師指導適當攝取。最好優先選擇天然魚類，長期服用某種藥品或提取物可能產生負麵作用。
　　
　　吃飯細嚼慢咽有助於減肥
　　
　　日本一項研究發現：吃飯速度慢的人平均體重指數為21.6，吃飯速度中等的人平均體重指數為22.4，吃飯速度快的人平均體重指數為23.5，可見，吃飯速度越快，平均體重指數越高，越容易導致肥胖。
　　
　　人的血糖值從開始吃飯15分鍾後上升，30分鍾後達到峰值，這時人就會感覺到飽腹感；如果吃飯速度過快，人沒有感覺到飽腹感，就會多吃一些食物，容易導致飲食過量，引起肥胖；通過細嚼慢咽增加就餐時間，在補充較少食物時就感到飽腹感，能夠很好的控製飲食，而且有助於食物的消化吸收，有利於控製體重。
　　
　　研究還發現：與進食速度較慢的女生相比，進食較快的女生的平均體重多5.8公斤。
　　
　　進食速度過快，大腦不能及時判斷是否吃飽，容易導致飲食過量，因而容易肥胖。