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第三招 蜷縮練習
平躺在地板上，膝蓋彎曲，在背部的下部分墊上一個枕頭，手肘打開雙手抱頭，然後做仰臥起坐練習，但是一定要注意呼吸的頻率，呼氣的時候一定要抬起你的肩胛骨，吸氣的時候慢慢躺下3秒鍾，然後再重複練習，每天做2-3次，每次注意10-15個蜷縮練習。
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