飯後30分鍾是減肥最佳時間

編輯:東方女性2012-04-11 10:33減肥食譜
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  30分鍾決定一切

  最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鍾遊泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想像還多。

  日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示,“早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺,”針對這個現象,提出以下建議。

  整理庭院或陽台

  如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。

  打掃房間

  要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。

  飲食改善從簡單做起

  少喝含糖飲料

  啤酒選罐裝

  含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。

  喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

  不要因為愧疚感才吃

  甜食逐漸少吃

  要每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的範圍內逐漸改變。 要遠離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,隻要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,並不如想像中那麼難。