三餐怎麼吃才能瘦身(2)

　　橄欖油沙拉

　　午餐：

　　海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

　　減肥解讀：

　　海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。

　　紅葡萄酒

　　晚餐前：

　　紅葡萄酒、橄欖

　　減肥解讀：

　　喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄欖能起到開胃的作用。

　　廣東式煲湯

　　晚餐：

　　廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶

　　減肥解讀：

　　廣東式煲湯營養豐富;日本豆麵醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。