大吃後如何快速減肥(3)

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一個水果。

　　推薦食物：

　　豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

　　運動方案：

　　為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運動。每天選個適當的時間，運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運動要避開飯前後一個小時。運動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。隻要選你最喜歡的那一種。

　　不要再說你懶得運動了，不運動不僅會讓女人肥胖，還會加速衰老!而且研究還發現那些每天至少行走一小時，而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、遊泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低。