堅持減肥，你需要知道如何打敗饑餓感

　　1、 三餐要規律

　　對於剛開始減肥的女生，過大的飲食調整或者是不規律的飲食習慣都會讓人容易暴飲暴食。一下子非常饑餓，一下子撐的狀態不僅傷害身體，有不利於減肥。身體會儲藏更多的能量。消化係統適應就餐時間，胃酸才能發揮更大的作用消化食物。

　　2、 就餐順序

　　秉持良好的就餐順序可以讓身體更容易消化，同時利用飽腹感攝入更少的食物。所以在餐前半小時飲水是很好的選擇，占據胃容量，減少饑餓感，同時更有利於身體吸收水分。就餐過程可以先喝一點湯，然後吃蔬菜，最後吃肉類和米飯。我們中國人習慣菜配著飯吃，其實也沒有關係。隻要注意這種一樣的比例和分量控製。一人一份可以幫助控製，而大家庭式的聚餐就會在不知不覺中讓你吃下更多食物。

　　3、準備一些零食在正餐之間有饑餓感的時候食用。最好是一些小堅果、幹果，或者含糖量低的水果。可以幫助你有減少不適感，在正餐的時候也能夠吃得更少一些。

　　同時也要注意辨別，有時候是真的饑餓，也有時候是因為嘴饞給自己心理暗示很餓，特別是晚上有夜宵習慣的小夥伴們，一定要控製住自己的，不應該縱容自己再增加飲食了。當食物的熱量超出消耗量，你就又要長肉了。

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