減肥期間吃什麼好？快速減肥食譜徹底告別肥胖

　　步驟：

　　1、首先將黃豆洗幹淨之後，浸泡8小時;

　　2、糙米清洗幹淨，浸泡2小時;

　　3、將三種食材放進豆漿機裏打磨即可。

　　午餐：

　　紫薯+凍豆腐湯

　　步驟：

　　1、將包菜、柿子、切成絲，然後放在鹽水裏，之後控幹水分取出;

　　2、水煮開後，加入包菜絲和柿子還有凍豆腐下去;

　　3、最後將紫薯放在蒸鍋上煮熟便可以了。

　　晚餐：

　　雞胸肉+蔬菜餅

　　步驟：

　　1、將雞胸肉剁碎，蔬菜也切碎，如果可以的話可以用攪拌機將兩者攪拌在一起，這樣會更方便，加入一個雞蛋，然後在繼續攪拌，加入少許的澱粉;

　　2、熱鍋涼油，油溫上來之後加入攪拌的糊糊，兩麵反複煎製成熟便可以。

　　◆I二

　　早餐：

　　黑芝麻+糙米

　　步驟：

　　1、糙米洗幹淨之後，放入清水，開大火，水煮開之後轉為小火40分鍾;

　　2、之後放入黑芝麻，在繼續煮2分鍾即可。

　　午餐：

　　三文魚飯

　　步驟：

　　1、牛油果切塊，黃瓜切條，三文魚放烤箱裏烘烤;

　　2、米飯煮好之後加入壽司醋還有鹽攪拌，也可以加入少許的蛋黃醬;

　　3、飯上麵放入三文魚、黃瓜條、牛油果、海苔碎就可以了。

　　晚餐：

　　玉米+西藍花+香菇+胡蘿卜

　　步驟：

　　1、將食材準備好了之後清洗幹淨;

　　2、玉米切塊，其他的一樣切成塊或者是條;

　　3、水煮開之後放入食材，加入少許的鹽，煮好撈出擺盤即可。

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