怎麼減肥最快最有效？三款減肥餐瘦出小蠻腰

　　食材：雞胸肉、鹽、黑胡椒等等

　　步驟：

　　1、首先將雞胸肉用鹽和黑胡椒，再加入一些橄欖油醃製一下，時間為30分鍾。如果想吃無油無鹽的也可以忽略這一步。

　　2、雞胸肉的表麵裹上燕麥，烤箱預熱，180度，烤20分鍾，不同的烤箱不同的熱度，這個隻是個參考，具體還是要看自家的烤箱來設置溫度和時間。

　　二.雞胸肉沙拉

　　食材：雞胸肉、甘藍、蘋果、檸檬、核桃、鹽等等

　　步驟：

　　1、首先將雞胸肉隔水蒸，大概蒸15分鍾左右就可以蒸熟，這個還是要觀察一下情況的，蒸好之後放在一旁備用。

　　2、準備甘藍切成細絲後放入水中焯一下，撈出之後馬上放入到冷水之中，之後瀝幹加入少許的鹽。

　　3、蘋果切成片，最後將甘藍放入盤子中墊底，然在上麵撒上一些核桃碎，在加入雞胸肉片和蘋果片就可以了。

　　三.大阪燒

　　提到大阪燒許多人都覺得跟厚厚的粉衣脫不開關係，但是對於減肥的人來說最好是摒棄掉這一點，可以進行稍加的改良就可以做成健康美味的減肥餐。

　　食材：雞蛋、卷心菜、麵粉、山藥泥、海苔等等

　　步驟：

　　1、首先在山藥泥中加入一個雞蛋，然後再加入少許的麵粉和適量的水進去，攪拌成麵糊糊。

　　2、切好卷心菜和香蔥，然後放入到麵糊糊當中攪拌，建議減肥人士可以多加一些蔬菜和蛋白，比如說甘雞胸肉。

　　3、鍋中加入少量的橄欖油，接著轉為中小火，然後加入麵糊糊進行，給它攤平讓它受熱更加地均勻，之後一麵凝固住之後轉為另一麵，形狀可以做成你自己喜歡的樣子，最後做好了之後再撒上少許的醬油就可以了。

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