有哪些減肥食譜能飽腹還有營養又不長胖？這種食物可以放心吃

　　想到了一句話“胖的人喝涼水都會長胖”，減肥確實是一件比較痛苦的事情，但是還是很多人前赴後繼，因為肥胖容易產生很多疾病，像三高等慢性病，都是對身體不好的。想減肥的朋友，在飲食上尤為注意，基本上成了吃草動物，平時油膩的食物不會嚐，更有甚者會節食，每頓隻吃幾小口飯。其實，適量的鍛煉加上合適的飲食，瘦下去並沒有那麼難。哪些食物滿足飽腹、有營養還能不長胖呢?一起來看一下吧!

　　第一：雞胸肉

　　雞胸肉是減肥的首選，高蛋白低脂肪，我想沒有比它更合適的食物了。關鍵是它的口感順滑，做法非常多樣，即使不減肥我也特別愛吃它，雞胸肉炒土豆片，特別下飯。所以不要再把雞胸肉用水煮了，無油炸雞米花、小炒雞柳通通來一遍，不僅能瘦身，還能增肌哦!

　　第二：蘋果

　　不知道大家有沒有發現，蘋果真的是特別管飽的水果，吃一個蘋果，大半天都不會感到餓。蘋果中含有可溶性膳食纖維，有句話是“一天一蘋果，醫生遠離我”，可見蘋果的營養價值得到廣泛認可。而且我們吃蘋果的速度比較慢，很容易產生飽腹感，完全不用擔心長胖。

　　第三：牛奶

　　奶製品特別健康，而且有營養，蛋白質含量豐富，喝牛奶不用擔心長胖的問題，而且多喝一些對身體有好處。像純牛奶、酸奶都是可以選擇的，牛奶的品牌比較多，我們還是選擇大品牌的比較好。

　　其實，減肥不能光靠嘴，還要邁開腿，這樣才能不長胖。攝入的熱量小於消耗的能量就可以，所以在飲食方麵吃的清淡些就可以。不用每天蔬菜沙拉加水果，選擇低脂肉都是可以的。