不吃晚餐真的能減肥嗎 後果是什麼如何科學減肥30斤

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。那麼，不吃晚餐真的能減肥嗎?你身邊那個長期不吃晚餐的人怎麼樣了?為了減肥你都做過哪些嚐試?如何科學減肥30斤?接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　不吃晚餐真的能減肥嗎

　　生活中，很多人為了減肥會跳過一餐，以此來減少身體對熱量攝入，從而達到減重效果。比如：不吃早餐，或者不吃晚餐。但是，這樣的減肥方法真的靠譜嗎?晚餐不吃真的可以成功減肥嗎?

　　不吃晚餐的後果是什麼

　　其實，如果減肥期間你隻吃早餐和午餐，跳過了晚餐這一頓，相當於你中間隔了18個小時無法進食。而，長時間不進食，容易讓你饑腸轆轆，出現腸胃疾病，也容易讓你營養不良，肌肉流失，造成記憶力下降，還會影響睡眠質量，甚至導致女性經期紊亂、神情恍惚、脫發掉發。

　　此外，堅持一段時間不吃晚餐後，無法控製住食欲的人，就會出現暴飲暴食的現象，從而導致身體攝入更多的熱量，於是減肥也就會變成了增肥，以至於易胖體質更容易光顧你。所以，這麼長時間挨餓的減肥方法，才是真的傷身!

　　減肥餐、減肥食物推薦

　　在此，小編建議正在減肥的小夥伴們，晚餐可以少吃，盡量選擇粗糧粥、涼拌蔬菜、水果(草莓、柚子、蘋果、火龍果、聖女果、橙子、檸檬)、低脂奶製品、豆製品等這類食物。

　　主食類：可以吃豆漿、燕麥、玉米、紅薯、紫薯、小米、藜麥、魔芋絲等;不可以吃麵條、水餃、麵包。油條、煎餅以及油炸過的東西。肉類：可以吃雞胸肉、魚肉、蝦仁、瘦肉、牛絨、羊肉、雞肉;不可以吃肥肉、五花肉、烤雞、烤鴨、烤羊、烤肉等。