一日減肥餐吃出苗條身材

　　A.M.7~9

　　早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾市的範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鍾喝一杯咖啡可以有效地控製食欲，讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%，還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐時補充鈣質

　　每天攝入600毫克劑量的鈣，不僅對骨骼發育有利，還可以幫助你的身體加快脂肪的消耗，保持美好的身材。

　　排泄之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素，加速“清潔“程序，肝髒也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

　　A.M.10~11

　　多喝水

　　水是身體代謝的自動調溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存於脂肪。營養專家建議，平均每千克體重需要喝31.3毫升的水。

　　多吃水果

　　這一時段吃些水果，不僅可以充饑，還可以補充大量維生素和礦物質，其產生的飽腹感可以減少食欲，有助於減肥。

　　A.M.12~P.M.1

　　中午吃發酵食物

　　研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化係統需要更多的時間來消化它，就不易感到饑餓了。

　　P.M.2~4

　　下午喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜能夠在食用後的20分鍾之內將你的血糖調整到正常水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，還能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　P.M.5~7

　　給食物多加些調味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。

　　正餐加點辣椒

　　日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態可以在餐後保持整整3個小時以上。

　　P.M.8~9

　　用烏龍茶來放鬆

　　養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝係統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　椰子當餐後甜點

　　椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用後會直接被運送到肝髒，將肝髒燃燒熱量的速度提高50%。