瘦身減肥的時候主食應該怎麼吃

有一些人為了達到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實這種方法是非常不正確的，下麵小編告訴大家在瘦身減肥的時候主食應該怎麼吃，一樣可以達到超強的減肥效果，讓你每天適當補充碳水化合物，健康減肥。

1、改用小一號的碗。

吃飯的時候，改用比原來小一號的碗，這樣即使是少量的米飯，看起來滿滿的，會讓你很有飽足感。

2、吃米飯提升基礎代謝。

白天的時候，我們的卡路裏消耗比較高，盡可以正常的攝取營養，不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由於膳食纖維的作用，就能提升你的基礎代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

3、每餐加點湯。

午餐和晚餐的時候，在吃飯前記得喝點湯哦！湯中可以加點豆腐或者香菇，這樣就可以減少主菜的攝入量，吃一點食物就會覺得很飽了，熱量也不高哦！

4、用豆腐或豆製品替換晚餐。

豆腐又被稱為“田裏的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感，並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題！如果隻是豆腐或者豆類的料理，那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養豐富又健康！要注意的是，千萬要少吃油炸類的豆製品，這會讓你的熱量超標哦！ 

5、點心請在午餐後3小時吃。

如果你有點“饞”，那麼請選擇在午餐後3小時的“不胖時間”吃一點小點心。午飯後3小時的時間段吃零食，比較不容易囤積脂肪，當然，低卡零食對於正在減肥的你是最佳選擇！那麼可以吃什麼呢？不要吸收快速的白糖，可以選擇生薑紅茶、豆漿、低脂酸奶、蒟蒻、水果、適量的堅果等零食。

6、選擇牛肉、豬肉等紅肉；而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油。

減肥不是不能吃肉哦，隻是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，並且能改善血液的微循環，對健康非常有好處。另外，在吃肉的時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。