辦公族加強體製的金字塔式好辦法

　　因為長期在辦公室裏工作，不能夠很好的接觸自然空氣，運動量也很少，所以作為辦公室一族的人們很容易生病，需要加強體質。那麼他們該如何加強自己的體製呢？下麵小編就為大家推薦辦公族加強體製的金字塔式好辦法。

　　金字塔裏的健康平衡

　　食物金字塔是根據食物對人體健康有益的比例來分配的。五穀類富含澱粉及多種必需營養素，作為每日熱量的來源位於金字塔的底部，蔬果類被安排在倒數第二層，它能讓我們獲得充足的維生素、礦物質及膳食纖維。再往上是能提供充足蛋白質的肉、魚、蛋、乳製品和豆製品。

　　根據食物金字塔，我們可以合理地安排每天的飲食。運動金字塔有著異曲同工之妙，它根據運動的種類及運動量分為三層， 為我們的運動提供指南。底層為每天進行不少於30分鍾的有氧運動，第二層是每天進行15分鍾的伸展運動，頂端是每周兩次的力量訓練。