辦公族加強體製的金字塔式好辦法(2)

　　每日所需的有氧運動

　　有氧運動好比我們每日所需的穀物，它能增加人體自身免疫能力、減少生病的機率、抵抗情緒壓力。研究證明，低至中等強度的有氧運動在保護心血管方麵作用最強，可以大大降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，對糖尿病、結腸癌等疾病也能起到很好的預防作用。

　　日本研究人員發現，經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能將血管中的血脂運到肝髒中處理掉，俗稱“好”膽固醇。能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當於能夠消耗900卡路裏熱量的運動量。對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

　　散步、慢跑、騎車、遊泳，這些都是典型的有氧運動。掌握好每次的有氧運動步驟：第一步，5至10分鍾的輕度熱身運動；第二步，20至30分鍾的耐力活動或有氧運動；第三步，放鬆階段，約5分鍾，逐漸減少用力，使心血管係統的反應和產熱逐漸穩定下來。