營養師推薦的5個冬季早餐方案(3)

　　方案四：外賣早餐也健康

　　外麵的快餐也是一個選擇，隻要記得有主食、有豆製品或者是肉類或是奶類、有蔬菜水果、三項齊全，就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐腦，雖然隻有兩樣東西，但基本能夠達到要求了。如果喝一碗熱乎乎的粥，加一點涼拌菜是最好的選擇。

　　如果早餐沒有吃水果蔬菜，那麼走的時候手裏再拿一個頭一天洗幹淨備好的水果，比如香蕉，橙子，蘋果，可以在路上吃，也可以到了單位再吃，一點都不麻煩。

　　方案五：提前備好應急營養食品

　　如果因為起晚了實在沒時間吃早餐該怎麼辦呢?可以在廚房裏準備一些應急的食品，除了剛才說的水果，還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的，或者是五穀粉，黑芝麻糊等，到了單位用熱水衝一下，或者是牛奶加熱後衝調一下，還可以帶一點剝好的堅果類，作為點心也是不錯的。但記得出門前一定要喝點溫熱的開水，或者是牛奶，這樣才能緩解一下外麵的寒冷，和身體因沒有熱量的愈發寒冷。