跑步前先拉筋 開始路跑前要弄懂的10 個誤區

　　身為一個跑者，我們會經常聽到有人說「跑得越久對我們的身體越不好」，他們說那會毀了你的膝蓋和屁股，讓你感覺到既疼痛又僵硬。但是，似乎也有無數的研究指出跑步對於雙腿和心肺是有幫助的，還可以讓你成為更健康的人。所以，究竟什幺才是事實，而又有哪些說法隻是誤區呢?

　　我們採訪了一些教練和醫生，要為你揭開一些路跑界中最常見的誤區。

　　誤區一：你要有特定的身材才能跑

　　「任何身材都可以成為一名跑者」聖地亞哥鐵人三項俱樂部的教練 Steven Tally 解釋。「我都是叫人快點出來比賽，這樣你就會看到各種身材的人。」

　　誤區二：跑步前要先伸展

　　「這是一個誤區，因為你的身體在跑之前還沒有熱起來，但是，熱了之後再伸展是很重要的」奧斯汀鐵人三項的教練 Hollie Kenney 解釋。「先增加你的肌肉溫度，這會讓它們更靈活，然讓你的肌肉與軟組織多放鬆 20% 。在肌肉寒冷的時候伸展，傷害可能也會同時產生」

　　誤區三：跑者不需要重量訓練

　　跑步可以加強你的肌肉，但重量訓練可以加強得更多，來幫助你建立你的跑步潛能。「你要有強壯的肌肉才可以跑馬拉鬆，包括在跑完以後更重要的恢複」鐵人三項世界錦標賽的主治醫師助理 John Martinez 說到。「你可以一個星期跑五天，然後完成一趟馬拉鬆，但如果你想參加公開的比賽並且得名，你就應該要進行重量訓練」