跑步前先拉筋 開始路跑前要弄懂的10 個誤區(2)

　　誤區四：打赤腳跑步可以減少傷害

　　Martinez 表示，如果你還不習慣穿最輕便的鞋子或者赤腳跑步，那反而會造成傷害。「我經常碰到人穿著最輕便的鞋子到我的辦公室，他們剛跑完 5 英裏，然後問我為什幺他們會應力性骨折。這就像你幫一輛車裝了兩個不同大小的輪子，然後問它們為什幺不會正常轉動」 Martinez 警告那些想要更快接近競爭對手而換上輕量跑鞋的初學者。「現在有很多跑者真的是這樣，如果知道有東西可能讓他們跑得更快，他們就會問那要多少錢，然後掏出一張信用卡，而不是先研究那到底適不適合」

　　誤區五：每天跑步才會進步

　　「這不是真的。你不能讓你的跑步計劃那幺地隨意，而且就算你一星期隻有跑兩三天，你的瘦身速度也會和每天跑的人一樣快」 Steven Tally 說到。「跑得少一樣能跑好，如果想跑更長的距離，你就需要花時間來逐步建立」。

　　誤區六：跑步對膝蓋不好

　　「對非選手來說這絕對是最大的誤區」總部位於亞特蘭大的長跑教練 Carl Leivers 表示。「跑步是對你的健康最好的活動之一，沒任何研究明確表示那會傷害關節。它可能不是你最需要或喜歡的運動，但成為一名跑者是絕對安全的」

　　美國 Lawrence Berkeley 國家實驗室的教授 Paul Williams 也曾經針對 9 萬名跑者進行追蹤研究，最後發現他們罹患退化性關節炎與髖關節置換的機率都是下降的，這顯示跑步對於健康的幫助大於傷害。