跑步前先拉筋 開始路跑前要弄懂的10 個誤區(3)
誤區七:在每個供水點喝水
紐約的運動醫學博士 Lewis G. Maharam 表示這是不正確的。「有個誤區是你等到口渴時才喝水,代表你已經脫水了」他解釋到。但其實是相反的,等到口渴時再喝水,你才不會水中毒或者有胃的毛病。
誤區八:鉀可以防止抽筋
我們都聽過吃含有高劑量鉀的香蕉能避免抽筋,但 Martinez 指出,近年來的研究都沒有證實這個關聯性。「《The Lore of Running》的作者 Tim Noakes 同時是名運動生理學家,他從已經發布的研究表示抽筋是因為肌肉疲勞,來自不正常或過多的訓練,或者脫水」
誤區九:跑步是很辛苦的運動
跑步可以很辛苦,但不代表你一定要那樣跑。放慢腳步同時欣賞美景,跑步就會變得很容易,而且你也在不知不覺中跑了更遠。「很多初學者都跑得太痛苦了,如果你跑得慢一點,就可以跑得更遠,然後再發現更多樂趣」 Lewis G. Maharam 說到。
誤區十:氣墊鞋可以防止受傷
「高的氣墊鞋實際上會傷害你」 Steven Tally 解釋。「如果你有足外翻(重心放在腳的內側),而且鞋子有 1 公分的氣墊,你會在剛開始的兩個星期覺得很棒,但是氣墊會在你穿過之後變形,讓你有更嚴重的足外翻並且因此受傷。」