拒絕 發福 產後瑜伽助你恢複窈窕身材

　　很多女性在結婚生子之後都會選擇做全職媽媽，而大約統計有10%的女性會因為生產的原因而逐漸“發福”。那麼，產後肥胖是如何形成的呢?要怎麼才能夠恢複生產前的苗條身材，下麵就跟小編一起來學習這些產後瑜伽吧!

　　產後肥胖形成原因：

　　產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方麵來進行的形體和身體能力恢複，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸複舊，但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢複。

　　產後瑜伽：嬰兒卷曲式。

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　產後瑜伽：V字形。

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

　　練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內髒牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內髒。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　產後瑜伽：坐勢脊椎擰轉。

　　坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內髒、排毒，練細腰)

　　產後怎麼減肥瘦身最快除了要掌握產後瑜伽的要領以外，還要注意把握好產後瘦身的黃金時間，把握住產後瘦身六個月!