產後瑜伽5式減肥法 瘦身育兒兩不誤

　　一、逗寶寶玩

　　當你的寶寶還不會坐起來，隻能躺著的時候，你可以一邊逗寶寶笑，一邊在寶寶的上麵做瑜伽。

　　1、 跪立於床上(或瑜伽墊)上，雙手撐起身體，使身體與平麵平行，這時寶寶就在你的身體下方;

　　2、 左手向前平舉，同時右腳往後伸直抬起，均勻呼吸，保持3-5秒;

　　3、 左手右腳放下，換右手與左腳。如此重複10組。

　　這一組瑜伽動作可以鍛煉四肢的力量，做四肢動作的同時注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，讓你孕期最容易長胖的幾個部位都得到鍛煉。關鍵是，做這一套動作的同時，你還可以一邊逗寶寶笑。

　　二、看孩子玩玩具

　　當你的孩子在不亦樂乎玩玩具的時候，你不能走開，因為你得保證孩子的安全，但你也不能閑著。

　　1、 站在孩子旁邊，左腳抬起，雙手抱住左腿膝蓋，右腳單腳獨立保持3-5秒;

　　2、 左腳向前伸直，與地麵平行，同時雙手向兩側伸展，保持3-5秒;

　　3、 放下手腳，換另一側。如此重複10組。

　　這一組瑜伽動作主要鍛煉下肢的力量，同時腹部也需要用力來配合動作，所以對腹部的力量鍛煉也是非常有利的。這一組動作可以在你要照看孩子，而孩子並沒有纏著要與你親密接觸的任何時候進行。

　　三、做房間安全檢查

　　孩子學爬了，房子裏的每一個小角落都必須保證沒有硬幣、別針等危險零件，每隔一兩天媽咪都必須全屋徹查一次，當然你也不能放過這個減肥的好機會。

　　1、 跪立於地麵，雙手支撐身體，使身體與平麵平行;

　　2、 大腿慢慢坐在小腿上，同時雙手往前伸展;

　　3、 身體逐漸壓低，慢慢趴在地麵上，這時眼睛可以檢查床底下、桌子下、沙發下是否有危險物品

　　4、 檢查完後腰部緩慢立起，呈跪立姿勢。如此更換不同的地方檢查，直至檢查完畢。

　　這組瑜伽動作主要是伸展上身的各個器官，腰腹部和手部動作幅度較大，對消除腰圍線上和手臂脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實度。

　　四、給寶寶撿東西

　　寶寶幾個月大就開始喜歡上把玩具拿起來，扔地上，再讓媽媽撿起來讓他再扔，樂此不疲。當媽媽的千萬別為此煩惱哦，這其實也是寶寶給你的一個鍛煉的機會。幫寶寶撿東西的時候，你可以這樣做：

　　1、站立在寶寶身旁，雙腿打開與肩同寬;

　　2、上半身彎曲，雙手撿起地上的玩具，同時深呼吸;

　　3、身體立起，上半身轉向寶寶，並把玩具遞交給寶寶。

　　這個動作主要鍛煉媽咪的腹部，產後仍然“大腹便便”的媽咪應該抓緊機會多做這一套動作。

　　五、教寶寶學站學走

　　寶寶學站學走，必然要依靠桌子椅子作支撐物，從今天開始，用你自己的身體來做寶寶的支撐物吧!教導孩子、瘦身減肥兩不誤!

　　1、 雙手和膝蓋著地，頸部和脊柱成一條直線平行於地板;

　　2、 寶寶在你後麵，你就抬起一條腿讓寶寶抱著，寶寶若在你前麵，你就伸展一隻手讓他抱著;

　　3、 隨著寶寶緩慢走動，可以適時“換手換腳”，讓寶寶隨時都有支撐物。

　　孩子把媽媽的身體當作支撐物，他的體重和不停搖晃，對媽媽的手臂和腿部施加了力量，從而達到鍛煉手部和腿部力量的效果。