全身瘦的瑜伽體式，緊致身材睡前搞定

　　女生的腰腹力量不夠強的時候就會導致各種塌腰、頸椎痛等現象，通過瑜伽中正確的施力，可以讓女生逐漸產生有力的核心，快速燃燒脂肪。

　　簡單的熱身體式也的不能掉以輕心，瑜伽中沒有隨便的拉伸。比如坐姿前伸很多女生是在彎腰駝背的情況下完成的，這讓的並不能鍛煉到腿部、腰腹的力量。柔韌度不夠的女生枕頭放在坐骨下麵，雙手帶送上半身平直靠近大腿，脊椎才能夠獲得拉伸。

　　半月式可以讓手臂肩被都瘦下來，四肢都需要在直線上進行伸展才能有效。首先將雙腳踩地上半身前傾，直到一隻手著地支撐，臀部繃緊抬起右腳和地麵平行，右手向上升起垂直於地麵，大臂也要有所施力，完成是模樣是非常漂亮的，就像優雅的舞蹈家。

　　同樣對鍛煉手臂十分有效的是後仰支架式，有不少的女生在完成這個動作的時候會把全身的力量放在手掌上，導致手肘超伸姿勢不穩定。雙手反向支撐的時候不是腳跟點地，而是整個腳底踩實。收緊腰臀將肩膀打開。臀部是向上會形成一個漂亮的斜形，頸部放鬆平行地麵看向天花板。

　　這三個動作都是可以讓全身肌肉得到很多好的配合，獲得明顯塑型效果的體式，女生在睡前反複練習，讓身體舒適入眠更加順利。

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