煩人蝴蝶臂阻礙美麗身材，瑜伽五招讓練出纖細手臂

　　女生的脂肪堆積總是會出現在你意想不到卻十分重要的部位。比如惱人的蝴蝶臂是大臂處的贅肉，垂手時凸顯在手臂外側，抬手時在內側搖晃。讓女性在無形中變成虎背熊腰，臃腫得老了幾歲。但是蝴蝶臂也不是不能去除的，手臂是我們非常少運動卻經常固定姿勢玩電腦手機的部位，缺少肌肉導致的皮膚鬆弛沒有支撐力，在這一種情況下，針對性的瑜伽體式有著很好的改善效果。瑜伽體式從易到難，女生根據自己的瑜伽級別來選擇。在運動之前先進行熱身才能保護手關節，減少運動損傷。

　　動作一：首先是弓步扭轉，在這一個動作中，手臂需要保持長時間的平展來獲得鍛煉效果，同時脊椎扭轉和肩背的施力對於手臂有更好的拉伸效果。左腿向後跨一大步膝蓋打直踮起腳尖，雙腿的腳趾都朝向前方可以避免膝蓋的損傷，然後將身體和頭部都向右側扭轉，雙臂平直打開。保持一分鍾會感覺到肩膀和手臂有微微的顫抖，恢複直立後換成右腳向後轉向左側的方向。

　　動作二：半月式通過手臂的伸展和支撐，血液倒流加快上半身的循環。身體前屈直到五指點地，身體微側向左邊左腿向上伸直和上半身呈現一條直線，腰臀收緊就不會將所有的力量放到膝蓋上麵。放開左手五指張開向上抬伸，保持平穩體式一分鍾之後放下左腿和左手。從前屈恢複到直立，再進行另一側的鍛煉。