便秘怎麼辦快速排便，三組瑜伽動作幫你按摩通腸

　　動作：站在，雙手放在胸前合十，屈膝臀部下坐，大腿能夠和地麵平行最好，之後頭部和身體向左側轉動，雙手繼續保持在胸前合十也同樣轉動方向。

　　功效：這個動作可以幫助女性緩解肩頸的酸痛，還可以調整腿部的酸痛，有助於肌肉線條的均衡發展，轉動的身體也可以按摩到身體的器官，有助於腸道的蠕動。

　　二、

　　動作：從上一個動作繼續保持身體的穩定和不變，左腳不動，右腳向身後邁去伸直。

　　功效：這個動作可以加強腿部的鍛煉，除了可以鍛煉到脊椎和胸部還可以延伸腿部，鍛煉到膝蓋和腳踝。

　　三、

　　動作：從上一個動作進入，雙手打開向身體的兩側延伸，伸直的手臂與地麵垂直，左腳試著伸直。

　　功效：這個動作可以加強大腿和小腿的肌肉鍛煉，旋轉的脊柱也可以幫助血液循環，而且胸腔也會得到很好的鍛煉，打開的胸部盡量的去延伸，這樣就可以消除後背的酸痛。

　　那麼今天就先推薦給大家這三種瑜伽動作，大家可以試著去練習，每一個動作反複練習五次，時常為一分鍾即可，那麼每天花不上多少的時間就可以幫助你的身體來場大清潔了!

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