瑜伽動作圖片瘦肚子，四個體式燃脂減肥練出小蠻腰

　　一、船式

　　船式需要調動核心力量，讓腹部肌肉在快速收縮中達到燃脂效果。坐在瑜伽墊子上雙腿伸直，雙手放在膝蓋兩側抬起雙腿，腰背稍微往後傾，後背和脖子保持平直線條，身體變成一個V形，腹部用力保持深長呼吸。

　　二、脊柱扭轉式

　　這個體式可以鍛煉到腰線，讓腹部曲線變得更加好看。坐在墊子上雙腿平伸，右腿往回收放到另一邊的臀部下麵，腳底朝外。左腳放到右膝蓋外側，腳趾往前。右手放到左大腿上麵扭轉身體，頭部轉向左側加大扭轉幅度。

　　三、平板式

　　平板式是一個十分流行的瘦腰動作，每次一分鍾做三組，做間隔練習的瘦身效果會更好。趴在墊子上，雙手放成三角的形狀，以核心力量撐起身體。身體以一個直線保持平衡，腳尖抓地，頭部自然向前，不要給頸部壓力。

　　四、英雄扭轉式

　　這個體式也是能夠鍛煉到腰部肌肉，加快腹部燃脂速度。深呼吸的時候右腿往前跨出一部，兩手臂平直往前伸。兩腳腳尖往外伸展，呼氣的時候身體往右下方伸展，右手從大腿內側和左手拉住，做到自己能接受的扭轉程度。吸氣的時候恢複站立姿勢。

　　這四個瑜伽體式快速瘦腰，通過核心力量的鍛煉和柔韌度的練習，讓腰線變得清晰，減少內髒脂肪也可以讓你的身體更加健康，對降低血脂、膽固醇都有好處。基礎瘦腰體式，你學到了嗎。

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