簡單瘦腿瑜伽動作,六個初入門體式幫你瘦出漫畫腿

編輯:東方女性 2020-06-12 13:04 減肥瑜伽
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文章簡介:  女生都羨慕又細又直的腿型,好看的腿的確能夠讓你的看起來高瘦。瑜伽運動能夠幫你塑造腿型,簡單的體式就能夠解決大象腿和肌肉腿。初入門的女生選擇這六個動作就可以

  女生都羨慕又細又直的腿型,好看的腿的確能夠讓你的看起來高瘦。瑜伽運動能夠幫你塑造腿型,簡單的體式就能夠解決大象腿和肌肉腿。初入門的女生選擇這六個動作就可以了,每天做三組輕鬆看到效果。

  一、上狗式

  坐在墊子的後端,雙腿伸直腳背下壓。雙臂往前伸展,後背微微往後傾瀉,肩膀保持平行,進行深長的腹式呼吸。

初入門瑜伽

  二、勇士式

  站立在墊子上,左腳往前跨出彎折成九十度,大腿與地麵平行後腳用力支撐。雙手在胸前合十,帶著身體往後傾斜,腰部收回肋骨,目光看向指尖。保持身體平衡進行五個呼吸,前腳回收換成另一隻腿。

  三、臀橋

  臀橋要運用到肩部、腿部和背部力量。躺在墊子上雙腿適當回收,雙手放到墊子上。隨著呼吸將小腿用力讓臀部離開地麵網上拱起來,在最高處穩定三個呼吸,能夠達到瘦小腿的功效。

瑜伽動作

  四、側板變式

  側板變式是在側板的基礎上鍛煉腿部。側躺在墊子上,下麵的手支撐起身子,另一隻手放到大腿旁邊。配合呼吸右腳發力,往上伸起到最高的位置,腳背繃直,膝蓋稍彎防止過伸。打開髖部呼吸三次緩慢放下。

  五、三角站立前屈伸展

  雙腳打開遇見同寬,站立成三角姿勢。雙手交叉腹部用力彎折胯部,盡量保持背部平直。雙手去靠近地板,胸部貼向小腹,膝蓋有壓力的時候就要稍微彎折保護關節。

瘦腿瑜伽

  六、左角式

  坐在墊子上雙腳底並攏,雙手握住腳部。腰部向下靠近腿部,額頭放在腳上,後背下壓感受每一節頸椎都在放鬆。

  這六個體式簡單效果好,最適合女生在家裏自己練習。大家都趕緊學習起來吧。

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