四式瘦腿瑜伽動作 筷子腿不再是夢想

　　【1、大腿內側】

　　瘦大腿內側step 1

　　1)側身躺著，用雙手撐起上半身，然後彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿後方，如圖上所示。並且，要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。

　　瘦大腿內側step 2

　　2)好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣，讓下麵伸直、貼著地麵的左腿離開地麵，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一條腿動作不變，重複做該動作。

　　【2、大腿前側&後側】

　　瘦大腿前側&後側step 1

　　1)側身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地麵。下麵的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上麵的腿，在腳尖繃直的狀態下，往上抬高，讓其與下麵的腿呈垂直狀態。

　　瘦大腿前側&後側step 2

　　2)一邊勾起抬高的腳，讓腳後跟往前突出，然後放下這條腿，讓其與貼著地麵的那條腿並攏。1～2的動作，有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不便，重複做該動作。

　　【3、大腿的橫側】

　　瘦大腿的橫側step 1

　　1)側身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上麵的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。

　　瘦大腿的橫側step 2

　　2)一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。

　　【4、整條腿進行塑形】

　　整條腿塑形step1

　　1)同樣是從側身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上麵的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳後跟往外凸出。

　　整條腿塑形step2

　　2)接著1的動作，腳後跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，並且伸直的狀態，然後，腿往身體的前方踢出去。