練習翹臀的最佳姿勢，橋式你會做嗎

1.

要是想要練出性感的翹臀，那麼當然就要首選橋式這個體式啦。它可以有效的練習到我們的臀部，同時可以讓你的腰部肌肉一起活動起來，練出少女腰根本不在話下。那麼橋式到底該如何練習呢。

2.

首先是準備步驟，既然是橋式，那麼身體肯定要和地麵有很多的接觸。如果地麵冰涼。就很容易造成身體濕涼，影響練習效果。所以首要的就是鋪一張專業的瑜伽墊。然後將身體平躺在上麵。

3.

先保持好呼吸，在呼氣時時將雙腿彎曲，腳掌向下踩地。手臂也盡量伸直，讓你的手尖幾乎可以觸碰到你的腳跟。背部不要彎曲，保持伸直狀態。

4.

繼續保持呼吸，在吸氣時在腿部用力，向下支撐。將你的臀部抬起。依靠雙腿、肩部以及頭部的支撐，盡量讓你的上半身離地，整個軀幹都要保持一條直線，記住手和腳都不要動。

5.

最後要將你的肩膀向裏收縮，兩隻手十指握拳，兩隻手呈對角式，肩胛骨也要內收。胸部向上挺，盡量打開胸腔。然後保持這個姿勢不要動，十個呼吸後即可停止。

橋式可以說是瑜伽中練習翹臀的最佳姿勢了。雖然它的姿勢看起來簡單，但是如果不按照說明好好練習，那麼就很難體現出橋式應有的效果。所以各位看官，們一定要按照以上步驟，認真的練習才行哦。