告別小粗腿，瑜伽小腿拉伸的三組有效體式

折胯下蹲拉伸法

我們首先要把雙手放在腰上，將雙腿分開，左腿在前右腿在後站立。在吸氣時將胸腔打開，並且抬起頭部向上。然後慢慢轉移全身的重心至左腿。並逐漸移動雙腿，將身體下蹲。上半身記得要前傾，控製好自己的呼吸。等到雙手扶住地麵時可以停住休息一下。後麵在呼氣時再抬頭，繃直全身肌肉，再慢慢起身，回到最初的狀態。

揉搓按摩法

這個姿勢相對簡單，主要是要求我們對腿部肌肉進行按摩。我們要先取一張瑜伽墊，鋪好後坐在上麵。右腿屈膝，放在左腿上，讓右小腿拉至左腿外側。雙手放至右小腿上麵，來回的揉搓腿部肌肉。等到小腿感覺有所發熱時，可以換邊再重複一次。

這些動作都是可以幫助我們改善小腿肌肉的瑜伽體式，可以幫助我們緩解因為腿部的肌肉塊而導致的小腿難看的難題。如果你是愛美愛漂亮的女生，那麼就可以按照上麵所說的多加鍛煉，相信一定可以幫你塑造完美腿型。